Le plus grand ennemi d'une alimentation fonctionnelle n'est pas le manque de volonté. C'est le manque de temps à 7h00 le lundi matin. 20 minutes le dimanche règlent cela.
Avec les produits CORIAL, le meal prep est encore plus simple — la plupart sont prêts en quelques minutes ou sont déjà nomades. Ce guide montre comment préparer une semaine entière de petits-déjeuners et d'encas en moins de 20 minutes, un dimanche après-midi.
1. Liste de courses — ce dont tu as besoin en plus des produits CORIAL
- Yaourt grec nature (500g)
- Bananes (4–5 unités)
- Fruits rouges mélangés (frais ou surgelés)
- Beurre d'amande (1 pot)
- Miel (1 petit pot)
- Boisson végétale (avoine ou amande, 1L)
- Œufs (4 unités, optionnel)
- Bocaux en verre avec couvercle (4–5 unités)
2. Le planning de 20 minutes — étape par étape
3. Recettes de petit-déjeuner
Prépare 3 bocaux en une fois. Le matin, sors du frigo et mange froid — ou réchauffe 60 secondes. Aucune décision nécessaire.
- Par bocal : 1 dose d' Avoine Protéinée Vanille CORIAL + 80ml de boisson végétale + 2 cuillères de yaourt grec. Mélange bien.
- Ajoute une demi-banane en rondelles et 1 cuillère de beurre d'amande par-dessus.
- Ferme le bocal et range au réfrigérateur. Prépare 3 bocaux d'un coup — ils se conservent 3–4 jours.
- Le matin : ajoute un filet de miel et mange froid ou réchauffe 60 secondes au micro-ondes.
- Pour varier : alterne avec les saveurs Chocolat ou Pomme et Cannelle les autres jours.
6–8 pancakes prêts en 5 minutes. Le matin, 60 secondes de micro-ondes et ils sont comme frais.
- Prépare la pâte des Pancakes Protéinés CORIAL comme indiqué sur l'emballage.
- Cuits tous les pancakes d'un coup dans une poêle antiadhésive — en 5 minutes, tu as 6–8 pancakes prêts.
- Laisse refroidir complètement. Empile par groupes de 2–3 séparés par du papier sulfurisé.
- Range dans un tupperware au réfrigérateur. Ils durent 3–4 jours.
- Le matin : réchauffe 60 secondes au micro-ondes. Sers avec du yaourt grec, des fruits rouges et du miel.
Une carafe le dimanche vaut 4 matins sans effort. Chaud ou froid, selon l'humeur.
- Dissous 3–4 doses de Café au Collagène Original ou Cacao CORIAL dans 400–500ml d'eau chaude. Mélange bien.
- Laisse refroidir 10 minutes et transfère dans une carafe en verre avec couvercle. Range au réfrigérateur.
- Le matin glacé : verse dans un grand verre avec des glaçons + 50ml de boisson végétale. Prêt en 30 secondes.
- Version chaude : réchauffe une tasse 90 secondes au micro-ondes — café fonctionnel sans rien faire.
- Se conserve jusqu'à 4 jours au réfrigérateur sans perdre ses qualités nutritionnelles.
4. Recettes d'encas
Garde le granola séparé pour maintenir le croquant et les prébiotiques actifs. 20 secondes de travail à l'heure de l'encas.
- Remplis 3–4 pots avec du yaourt grec nature (150g chacun).
- Ajoute des fruits rouges (framboises, myrtilles ou fraises) par-dessus le yaourt.
- Garde le Gut Granola CORIAL séparé dans un petit sachet ou récipient — ajoute seulement au moment de manger.
- Étiquette chaque pot avec le jour de la semaine. Ils se conservent jusqu'à 4 jours au réfrigérateur.
- Au moment de manger : ouvre le pot, ajoute le granola, termine avec un filet de miel.
Trois produits, un moment, moins de 3 minutes de préparation le matin. Le petit-déjeuner ultime de la semaine.
- Dans le bocal (le dimanche) : 1 dose d' Avoine Protéinée Chocolat CORIAL + 80ml de boisson végétale + 1 cuillère de yaourt grec. Mélange et range au réfrigérateur.
- Le matin : sors le bocal. Ajoute 1 portion de Gut Granola Framboise et Chocolat Blanc CORIAL par-dessus — le contraste froid/croquant est le meilleur réveil possible.
- En parallèle, prépare 1 tasse de Café au Collagène Cacao CORIAL dans de l'eau chaude — 30 secondes.
- Mange le bocal avec le café à côté. Trois produits, un moment.
5. Planning suggéré pour la semaine
| Jour | Petit-déjeuner & Encas |
|---|---|
| Lundi | 🌾 Overnight oats vanille + banane · ☕ Café au collagène glacé |
| Mardi | 🥞 Stack de pancakes + yaourt + fruits rouges · ☕ Café Cacao chaud · 🥣 Pot de granola (encas) |
| Mercredi | 🌾 Overnight oats chocolat + beurre d'amande · ☕ Café au collagène glacé |
| Jeudi | 🥞 Pancakes réchauffés + granola + miel · ☕ Orge au collagène · 🥣 Pot granola Pomme & Cannelle (encas) |
| Vendredi | 🌾 Le bocal complet : avoine + granola + café au collagène |
| Week-end | 🥞 Pancakes frais — cette fois tranquillement · 🥣 Bol de granola avec fruits et kéfir · ☕ Orge au collagène (après-midi) |
6. Astuces pour réussir
Les bocaux en verre avec couvercle hermétique font toute la différence pour la conservation et la motivation. Voir les bocaux alignés dans le réfrigérateur donne une satisfaction incomparable.
Si tu mélanges le Gut Granola avec le yaourt le dimanche, jeudi il sera mou. Garde-le dans un petit sachet et ajoute-le seulement au dernier moment — 5 secondes de plus qui sauvent la texture et les prébiotiques.
Banane congelée + blender + boisson végétale + avoine protéinée = shake de récupération sans effort. Congèle celles que tu ne vas pas utiliser dans les bocaux avant qu'elles ne soient trop mûres.
Les produits CORIAL ont 2–3 saveurs chacun — utilise une saveur différente par semaine pour l'avoine, une autre pour les pancakes. La structure reste la même, la saveur change et la routine reste fraîche.
Tous les produits CORIAL pour ce Meal Prep
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