Creatina em barra. Finalmente. 3,5g de creatina monohidratada por barra de 50g — tâmaras, amêndoa, isolado de ervilha e ingredientes que reconheces, sem shakers, sem pós.
A creatina é um dos suplementos mais estudados e com maior evidência científica na nutrição desportiva. O problema sempre foi a forma de consumo: pós no fundo do copo, cápsulas que ninguém quer levar para o ginásio. A CORIAL resolveu isso de forma simples — colocou a creatina numa barra. Ingredientes mínimos, sem edulcorantes artificiais, 3,5g de creatina monohidratada por barra. Comida real com propósito real.
1. O que é a creatina monohidratada e porque importa
A creatina monohidratada é a forma de creatina mais estudada, mais eficaz e mais segura disponível. Naturalmente presente em carnes e peixes, também é sintetizada pelo organismo a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Nas células musculares, converte-se em fosfocreatina — uma reserva de energia de acesso imediato que permite regenerar ATP durante esforços de alta intensidade.
"A creatina aumenta a performance física em esforços sucessivos de curta duração e alta intensidade."
Esta é a alegação de saúde oficialmente aprovada pelo Regulamento (UE) n.º 432/2012. É uma das poucas alegações de performance física com aprovação regulatória na União Europeia — o que significa que existe evidência científica robusta suficiente para o regulador a reconhecer formalmente. O efeito é obtido com uma ingestão diária de 3g de creatina. Cada barra CORIAL contém 3,5g — acima do limiar mínimo eficaz.
2. Os dois sabores
Coco (3%) e chocolate branco (8%) com a base de tâmaras e amêndoa. Cremoso, com dulçor natural e sabor tropical que não enjoa. Para quem quer algo diferente do chocolate de sempre.
Comprar Creamy Coconut →Cacau em pó (4%) e chocolate negro (7%) com base de tâmaras. Rico, intenso, com flavonoides antioxidantes. Para quem não consegue passar sem chocolate — e quer que o chocolate trabalhe por si.
Comprar Fudge Brownie →3. Tabela nutricional completa
| Nutriente | Creamy Coconut (por barra 50g) | Fudge Brownie (por barra 50g) |
|---|---|---|
| Energia | 186 kcal / 778 kJ | 184 kcal / 770 kJ |
| Proteína | 7g | 8g |
| Creatina | 3,5g | 3,5g |
| Hidratos de carbono | 22g | 22,5g |
| — dos quais açúcares | 13g (naturais — tâmaras) | 13g (naturais — tâmaras) |
| Fibra | 6g | 5,6g |
| Lípidos | 6,5g | 6g |
| — dos quais saturados | 1,9g | 1,25g |
| Sal | 0,15g | 0,15g |
4. O papel de cada ingrediente
O ingrediente funcional central. Aumenta reservas de fosfocreatina muscular, melhora performance em alta intensidade e apoia a recuperação.
Base natural e energética. Açúcares naturais de absorção rápida para carregar glicogénio antes do treino. Substituem adoçantes e ligantes artificiais.
Gorduras insaturadas saudáveis, vitamina E e magnésio. Contribui para a textura densa e para a função muscular e nervosa.
Proteína vegetal com perfil completo de aminoácidos essenciais, incluindo BCAA. Apoia a síntese proteica muscular.
Prebiótico natural (inulina). Apoia a microbiota intestinal e o normal funcionamento intestinal — essencial para absorção eficiente dos nutrientes.
Hidratos complexos e beta-glucano. Contribui para a textura e para uma libertação de energia mais sustentada sem picos de glicemia.
5. Benefícios das Barras de Creatina CORIAL
A creatina aumenta as reservas de fosfocreatina muscular, melhorando a performance em esforços de alta intensidade e curta duração — levantamento de peso, sprints, HIIT, crossfit.
A suplementação consistente de creatina combinada com treino de resistência está associada a maiores ganhos de massa muscular magra, confirmados por múltiplas meta-análises.
A creatina acelera a ressíntese de ATP e reduz os marcadores de dano muscular, contribuindo para uma recuperação mais rápida entre sessões de treino intenso.
O isolado de ervilha (7–8g por barra) fornece aminoácidos essenciais para síntese proteica, potenciando o efeito da creatina numa única refeição portátil.
Sem medidores, sem shakers, sem pós no fundo do copo. Uma barra no bolso da mochila e a dose de creatina está garantida — em qualquer lugar, a qualquer hora.
6. Quando comer a barra
Hidratos das tâmaras carregam glicogénio; creatina satura as reservas de fosfocreatina para o esforço.
Proteína para síntese muscular, creatina para recuperação acelerada, hidratos para reposição de glicogénio.
A creatina funciona por acumulação — tomar nos dias de descanso mantém as reservas musculares saturadas.
Com o pequeno-almoço ou como lanche da manhã. A consistência diária é mais importante do que o timing exato.
No trabalho, em viagem, entre reuniões — a barra resolve a dose sem precisares de estar perto de uma cozinha.
A creatina é eficaz pela consistência, não pela dose única. Uma barra por dia, sem exceção.
A creatina não é como um pré-treino que tomas uma vez. Requer 100% de consistência — um dia sem tomar é um dia em que as reservas musculares começam a diminuir. O maior obstáculo nunca foi a biologia da creatina. Foi lembrar de a tomar todos os dias. Uma barra que comes como snack elimina esse obstáculo.
Barras de Creatina CORIAL — disponíveis agora
Creatina monohidratada 99,99% de pureza com alegação EFSA aprovada, integrada num snack com proteína, fibra e ingredientes reais. Dois sabores, uma dose diária garantida.
Referências Científicas
Força, potência e hipertrofia muscular
- Wang Z et al. (2024). "Effects of Creatine Supplementation and Resistance Training on Muscle Strength Gains in Adults <50 Years." Nutrients, 16(21):3665. PubMed 39519498
- Burke R et al. (2023). "Effects of Creatine Supplementation Combined with Resistance Training on Regional Muscle Hypertrophy." Nutrients, 15(9):2116. PMC10180745
- Fernández-Landa J et al. (2023). "Effects of Creatine Monohydrate on Endurance Performance: A Systematic Review and Meta-analysis." Sports Medicine, 53(5):1017–1027. PubMed 36877404
Segurança, eficácia e posição científica oficial
- Kreider RB et al. (2017). "ISSN position stand: safety and efficacy of creatine supplementation." JISSN, 14:18. PubMed 28615996
- Antonio J et al. (2021). "Common questions and misconceptions about creatine supplementation." JISSN. PMC7871530
- Ribeiro F et al. (2025). "Creatine Supplementation Beyond Athletics: Benefits for Women, Vegans, and Clinical Populations." Nutrients, 17(1):95. PMC11723027
Populações diversas e longo prazo
- Ahmadi A et al. (2024). "Impact of creatine supplementation and exercise training in older adults." PMC12506341
- Delpino FM et al. (2022). "Influence of age, sex, and type of exercise on the efficacy of creatine on lean body mass." Nutrition, 103–104:111791. PMID: 35149424.