O maior inimigo de uma alimentação funcional não é a falta de vontade. É a falta de tempo às 7h00 de segunda-feira. 20 minutos ao domingo resolve isso.
Com os produtos CORIAL, o meal prep é ainda mais simples — a maioria está pronta em minutos ou já é portátil de série. Este guia mostra como preparar uma semana inteira de pequenos-almoços e lanches em menos de 20 minutos, num domingo à tarde.
1. Lista de compras — o que precisas além dos produtos CORIAL
- Iogurte grego natural (500g)
- Bananas (4–5 unidades)
- Frutos vermelhos mistos (frescos ou congelados)
- Manteiga de amêndoa (1 frasco)
- Mel (1 frasco pequeno)
- Bebida vegetal (aveia ou amêndoa, 1L)
- Ovos (4 unidades, opcional)
- Frascos de vidro com tampa (4–5 unidades)
2. O plano de 20 minutos — passo a passo
3. Receitas de pequeno-almoço
Prepara 3 frascos de uma vez. De manhã, tira do frigorífico e come frio — ou aquece 60 segundos. Nenhuma decisão necessária.
- Por frasco: 1 dose de Aveia Proteica Baunilha CORIAL + 80ml de bebida vegetal + 2 colheres de iogurte grego. Mexe bem.
- Adiciona meia banana às rodelas e 1 colher de manteiga de amêndoa por cima.
- Fecha o frasco e guarda no frigorífico. Prepara 3 frascos de uma vez — dura 3–4 dias.
- De manhã: adiciona um fio de mel e come frio ou aquece 60 segundos no micro-ondas.
- Para não enjoar: troca para sabor Chocolate ou Maçã e Canela nos outros dias.
6–8 panquecas prontas em 5 minutos. De manhã, 60 segundos de micro-ondas e estão como recém-feitas.
- Prepara a massa das Panquecas Proteicas CORIAL conforme indicado na embalagem.
- Cozinha todas as panquecas de uma vez na frigideira antiaderente — em 5 minutos tens 6–8 panquecas prontas.
- Deixa arrefecer completamente. Empilha em grupos de 2–3 separados por papel vegetal.
- Guarda num tupperware no frigorífico. Duram 3–4 dias.
- De manhã: aquece 60 segundos no micro-ondas. Serve com iogurte grego, frutos vermelhos e mel.
Uma jarra ao domingo vale 4 manhãs sem esforço. Quente ou gelado, conforme o humor.
- Dissolve 3–4 doses de Café com Colagénio Original ou Cacau CORIAL em 400–500ml de água quente. Mexe bem.
- Deixa arrefecer 10 minutos e transfere para uma jarra de vidro com tampa. Guarda no frigorífico.
- De manhã gelado: deita num copo alto com gelo + 50ml de bebida vegetal. Pronto em 30 segundos.
- Versão quente: aquece uma chávena 90 segundos no micro-ondas — café funcional sem fazer nada de novo.
- Dura até 4 dias no frigorífico sem perder qualidade nutricional.
4. Receitas de lanche
Guarda a granola separada para manter a crocância e os prebióticos ativos. 20 segundos de trabalho na hora do lanche.
- Preenche 3–4 potes com iogurte grego natural (150g cada).
- Adiciona frutos vermelhos (framboesas, mirtilos ou morangos) por cima do iogurte.
- Guarda a Gut Granola CORIAL separada num saquinho ou recipiente pequeno — adiciona só no momento de comer.
- Etiqueta cada pote com o dia da semana. Ficam prontos até 4 dias no frigorífico.
- Na hora: abre o pote, deita a granola por cima, termina com um fio de mel.
Três produtos, um momento, menos de 3 minutos de preparação de manhã. O pequeno-almoço definitivo do dia de semana.
- No frasco (ao domingo): 1 dose de Aveia Proteica Chocolate CORIAL + 80ml de bebida vegetal + 1 colher de iogurte grego. Mexe e guarda no frigorífico.
- De manhã: tira o frasco. Adiciona 1 porção de Gut Granola Framboesa e Chocolate Branco CORIAL por cima — o contraste frio/crocante é o melhor acordar possível.
- Em paralelo, prepara 1 chávena de Café com Colagénio Cacau CORIAL em água quente — 30 segundos.
- Come o frasco com o café ao lado. Três produtos, um momento.
5. Plano sugerido para a semana
| Dia | Pequeno-almoço & Lanche |
|---|---|
| Segunda | 🌾 Overnight oats baunilha + banana · ☕ Café com colagénio gelado |
| Terça | 🥞 Stack de panquecas + iogurte + frutos vermelhos · ☕ Café Cacau quente · 🥣 Pote de granola (lanche) |
| Quarta | 🌾 Overnight oats chocolate + manteiga de amêndoa · ☕ Café com colagénio gelado |
| Quinta | 🥞 Panquecas aquecidas + granola + mel · ☕ Cevada com colagénio · 🥣 Pote granola Maçã & Canela (lanche) |
| Sexta | 🌾 O frasco completo: aveia + granola + café com colagénio |
| Fim de semana | 🥞 Panquecas frescas — desta vez com calma · 🥣 Bowl de granola com fruta e kefir · ☕ Cevada com colagénio (tarde) |
6. Dicas para não falhar
Frascos de vidro com tampa hermética fazem toda a diferença na durabilidade e na motivação. Ver os frascos alinhados no frigorífico dá uma satisfação que ninguém te tira.
Se misturares a Gut Granola com o iogurte ao domingo, na quinta ela vai estar mole. Guarda num saquinho pequeno e adiciona só na hora — 5 segundos extra que salvam a textura e os prebióticos.
Banana congelada + blender + bebida vegetal + aveia proteica = shake de recuperação sem esforço. Congela as que não vais usar nos frascos antes que amadureçam demais.
Os produtos CORIAL têm 2–3 sabores cada — usa um sabor diferente por semana para a aveia, outro para as panquecas. A estrutura é sempre a mesma, o sabor muda e a rotina mantém-se fresca.
Todos os produtos CORIAL para este Meal Prep
Aveia proteica, panquecas, granola funcional e bebida com colagénio — escolhe os teus sabores favoritos e começa este domingo.
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